جزوه آمادگی جسمانی

➔ ⚡ خط ۱ (مفهوم و رویکردها): تعریف آمادگی جسمانی به عنوان توانایی اجرای فعالیت‌های روزمره بدون خستگی مفرط با انرژی ذخیره برای شرایط بحرانی 🏃

➔ 🎬 خط ۲ (تفکیک ابعاد سلامتی و مهارتی): جداسازی فاکتورهای وابسته به تندرستی (استقامت قلبی، عضلانی، انعطاف و ترکیب بدن) از فاکتورهای حرکتی-مهارتی 🩺

➔ 💫 خط ۳ (دستگاه‌های انرژی عضلانی): بررسی دقیق سیستم‌های تولید ATP شامل فسفاژن (بی‌هوازی فوری)، گلیکولیز (اسید لاکتیک) و سیستم اکسیداتیو هوازی ⚡

➔ 🌀 خط ۴ (استقامت قلبی-عروقی و تنفسی): مفهوم VO2maxVO_2maxVO2​max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، کنترل ضربان قلب هدف (THR) و متدهای دویدن هوازی مستمر و اینتروال 🫀

➔ ✨ خط ۵ (قدرت، توان و استقامت عضلانی): مکانیسم هیپرتروفی، سازگاری‌های عصبی عضلانی، محاسبه یک تکرار بیشینه (1RM1RM1RM) و شیوه‌های تمرین با وزنه 🏋️‍♂️

➔ 🚀 خط ۶ (انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی): شناخت انواع کشش ایستا، پویا، پرتابی و PNF (تسهیل عصبی-عضلانی گیرنده‌های عمقی) جهت حفظ سلامت مفاصل 🤸

➔ 🔔 خط ۷ (فاکتورهای چابکی، سرعت و توان انفجاری): تمرینات پلیومتریک، نردبان چابکی، استارت‌های انفجاری و بهینه‌سازی زمان عکس‌العمل عصبی ⏱️

➔ 💎 خط ۸ (اصول پیشرفته باردهی ورزشی): اجرای مدل FITT (تواتر، شدت، زمان و نوع تمرین)، اصل تنوع و زمان‌بندی (پریودایزیشن) فازهای آماده‌سازی 📈

➔ 🎯 خط ۹ (سنجش و تست‌های استاندارد میدانی): آزمون راکپورت و کوپر، تست شاتل‌ران، پرش سارجنت، سنجش ضخامت چربی زیرپوستی (کالیپر) و BMI 📏

➔ 🏁 خط ۱۰ (تغذیه، ریکاوری و منبع کامل): زمان‌بندی تغذیه پس از تمرین، خواب ترمیمی و